Этого вы не знали: Супрун рассказала, сколько нужно спать | FaceNews.ua: новости Украины

Этого вы не знали: Супрун рассказала, сколько нужно спать

И.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала о важных фактах сна и здоровья.

По ее словам, для большинства здоровых людей нужно 7-9 часов сна ежедневно. Для детей нужно больше часов сна и чем меньше ребенок, тем больше он должен спать.

«А вот люди старше 65 лет, могут спать 7-8 часов в сутки, и это нормально», — написала она на своей странице в Facebook.

«Важно держаться золотой середины. Если вам ежедневно нужно много сна — это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Вредит не сам сон. Просто значительная потребность в сне, неспособность проснуться утром, желание спать днем, потому что качество сна плохое, свидетельствуют о хронических проблемах: депрессии, хронической усталости, остановке дыхания во сне», — добавила Супрун.

Люди, которые много спят, по ее словам, имеют больше шансов заболеть диабетом, ожирением, у них может болеть спина и даже не хватать витамина D из-за того, что днем их не бывает на улице.

Если у вас наоборот проблемы с тем, чтобы поспать хотя бы 7 часов в день, вот несколько фактов о важности сна:

  • Недостаток одного часа сна отражается на нашем состоянии еще четыре дня.
  • Хронический недостаток сна ведет к набору веса — становится меньше гормона насыщения лептина, и больше гормона аппетита грелина.
  • Если мало или плохо спать, то больше шансов развить деменцию или сердечно-сосудистые болезни, и ослабить иммунную систему и фертильность. В значительной степени эти процессы налаживает гормон и нейромедиатор мелатонин, выделяющийся ночью и во время сна.

Чтобы лучше засыпать Супрун советует:

  • Устать не только морально, но и физически, благодаря прогулке в темпе, отжима или пробежке. Это еще и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.
  • Освободить вечер от телефонов, компьютеров и телевидения. Синий свет экранов препятствует образованию мелатонина.
  • Вечером не пейте алкоголь и кофе. Лучше съешьте вишен и помидоров — в них рекордно много мелатонина. Попробуйте нут (турецкий горох) — в нем рекордный содержание триптофана, аминокислоты, с которой образуются мелатонин и серотонин. Выпейте чай ромашки, мелиссы или мяты, или белый чай.
  • Откройте окна, закройте шторы. Холод, свежий воздух и полная темнота помогут окунуться в глубокий сон.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы, чтобы разместить комментарий.